En smart och sund viktminskning handlar om att bli mätt på färre kalorier än du normalt äter. Det gäller att tänka smart och äta råvaror som mättar på bästa sätt samt innehåller bra med näring och som ger dig en god mättnadskänsla, på så sätt slipper du hungerkänslan.
Även om sommaren närmar sig med raska steg och alla våra tunna vår- och sommarkläder plockas fram tycker jag att det är viktigt att våga lämna utrymme för ”mat-slarvar-dagar” vilket innebär att du planerra in när du får äta det du vill. Och jag lovar, du kommer varken tappa toppformen eller den slimmade figuren. En ”slarvdag” i veckan är okej.
Så här får du kroppen i vikt- och energibalans:
Vill du ha viktuppgång?
• Du måste äta mer än vad du gör av med
• Du bör träna mycket styrketräning för ökad muskelmassa
Vill du viktnedgång?
• Du måste äta mindre än vad du gör av med
• Du bör träna tung styrketräning och tuff konditionsträning
Vill du hålla viktstabilisering?
• Du måste äta lika mycket som du gör av med
• Du bör träna allsidigt och hålla träningen på en stabil nivå
5 smart mattips – du blir mätt på färre kalorier
1. Ät oftare och mindre portioner: Ät var tredje timme samt mindre av allt och ta bara en portion
2. Ät mer hårda och nyttiga grönsaker: Det mättar och innehåller mycket näring som broccoli, kol, rädisor, morötter, spenat, paprika
3. Äta mer proteiner: Cirka 100–150 gram fisk, skaldjur, fågel, kött per måltid
4. Äta hälsosamt fett: Ät nyttigt naturligt fett under måltiderna
5. Minska mängden kolhydrater: Max 25–50 gram potatis, ris, grund under måltid.
5 ”slarva”-tips – ät & drick med gott samvete
1. Ät nybakad fralla med smör, ost, kaviar till en mysig frukost
2. Ät god choklad eller lösgodis till en bra film, koppla av och njut
3. Drick en till två glas rödvin tillsammans med vänner till en god middag.
4. Drick saft, läsk eller O¨boy chocklad
5. Äta middag på restaurang eller köp takeaway
5 bryta ”jojo-bantningstips” – på detta sätt kommer du ” aldrig att banta”
1. Ha en aktiv sund livsstil, stå, gå, cykla, ta trappor, bär kassar på sätt förbrukar du mycket kalorier
2. Handla och ät med hjärnan och hjärtat – undvik att köpa mat hungrig
3. Ät allsidigt och varierat – skriv ned alla måltider och din fridag
4. Mindre tallrik och kaffe latte koppar – på så sätt får du i dig mindre kalorier
5. Drick vatten men olika smaker som citron, lime, bär, gurka, apelsin – Innan, under och efter måltider
Uppdaterad 2016-11-15
Hjälp oss att komma ut
För att QX som månads- och nyhetstidning skall kunna fortsätta ge röst åt regnbågssamhället i hela sin fantastiska bredd behöver vi ditt stöd!
Som prenumerant får du månadstidningen digitalt före alla andra och du kan även välja att få den hemskickad. Med ditt stöd kan vi fortsatt komma ut!
