Nu gäller det att tänka smart och säga nej till allt onyttigt och bli kvitt sommarångesten och få en härlig hälsokick med hjälp av goda rutiner och vanor. Lär dig åtta smarta matknep som hjälper dig till en hälsosam kropp och slankare liv.

Annons
Annons

Ät sunt och bli lagom sommarmätt. Här du åtta supertips!

1. Ät regelbundet – var tredje timme då funkar din kropp som bäst, fem till sex mål om dagen.

2. Följ sommartallriksmodellen och dela upp maten enligt följande:
• 3/4 sallad och grönsaker
• 1/4 Fisk, kött, eller fågel

3. Undvik onödigt bröd-ätande, framförallt vitt bröd

4. Drick vatten till maten och mellan måltiderna istället för söta drycker. och drick med fördel ett glas vatten innan du börjar äta för att på så sätt minska stressuget.

5. Ät långsamt och ta gärna en paus mitt i maten för att på så sätt inte glufsa och stressa i dig allt.

6. Avrunda måltiderna med kaffe eller te på så sätt får du lite extra i magen

7. Bryt sötsuget genom att äta inplanerade mellanmål, på så sätt minskar suget efter godis och andra sötsaker

8. När du ätit upp det du ska, plockat undan tallriken, på så sätt sitter du inte kvar och småplockar rester.

Nyttiga och mättande sommarsmoothies som håller dig pigg och fräsch.

Nordisk Naturdrink
• 1 ägg
• 1 dl havre eller rågflingor
• 2-3 dl mini eller lättmjölk
• Kanel

Banan & flädersmoothie
• 1 banan
• 1,5 dl koncentrerad flädersaft
• 2 dl naturell yoghurt/ev låglaktos

Hallon och Blåbärssmoothie
• 1 dl frysta hallon
• 1 dl frysta blåbär
• 2 dl naturell yoghurt/ev låglaktos
• 0.5 dl havre eller rågflingor

Ananassmoothie
• 50 gram färsk ananas
• 1 dl vaniljyoghurt
• 0,5 msk honung

Apelsin- och banansmoothie
• 1 banan
• 2 dl mini/lättmjölk
• 1 färskpressad apelsin
• 1 dl havre eller rågflingor

Mangosmoothie
• 50 gram fryst mango
• 2 dl vaniljyoghurt
• 1 halv färskpressad lime